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材料(男性4食分 女性5食分)
▫︎ブロッコリーご飯▫︎
ブロッコリー 1株
お米 2合
お水 360ml
塩 ふたつまみ(2g)
味の素(お好みで) 5振り
▫︎ホワイトソース▫︎
バター 5g
玉ねぎ(微塵切り) ¼個
薄力粉 大さじ3
顆粒コンソメ 大さじ½
塩胡椒 4振り
低脂肪牛乳 400ml
▫︎ミートソース▫︎
オリーブオイル 小さじ½
鶏むねひき肉 400g
おろしニンニク 5cm
塩 ふたつまみ
トマト缶 1缶
ケチャップ 大さじ2
ウスターソース 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ2
砂糖 小さじ½
ブラックペッパー 適量
オレガノ 小さじ½
▫︎その他▫︎
スライスチーズ 男性4枚 女性5枚
ドライパセリ(お好み) 適量
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