1食分当たりのPFC(鶏肉400g、ご飯150gで計算)
P(タンパク質) 28.9g
F(脂質) 9.4g
C(炭水化物) 68g
1食分のカロリー 461kcal
完璧なPFCです。
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材料(4食分)
鶏もも肉(皮は外す) 350~400g
無脂肪無糖ヨーグルト 大さじ4
カレー粉(鶏肉用) 大さじ1
塩(鶏肉用) ふたつまみ
生姜(すりおろす) 1片
ニンニク(すりおろす) 1片
オリーブオイル 小さじ1
玉ねぎ(微塵切り) 1個
塩(玉ねぎ用) ひとつまみ
トマト缶 1缶
アーモンド効果(砂糖不使用)[無調整豆乳でも] 1パック[200ml]
顆粒コンソメ 大さじ1/2
カレー粉(ルー用) 大さじ1
蜂蜜(ラカント、砂糖) 大さじ1/2
バター 5g
ご飯 1杯(女性は130g、男性は180gが目安)
ドライパセリ(お好みで) 適量
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